想要有美腿翘臀，运动方式有很多，但就像想要增肌就得有能量摄入才行；减脂就要做有氧、做HIIT一样，选择最合适的方式才使得运动更加有效。这个动作不仅能美腿翘臀，并且在大部分的训练计划中都能找到。没错，这个动作就是深蹲。深蹲被称为“训练动作之王”，是非常有道理的。它模仿着人们每日活动中最自然的动作模式，几乎能锻炼到全身每一块肌肉的多关节动作。轻加妞今天就来给大家安利一发深蹲吧！ 深蹲的形式多种多样，有：颈后蹲，颈前蹲，箱式蹲，保加利亚分腿蹲，杰佛森深蹲，扎克深蹲，抱头深蹲，高脚杯深蹲等等，虽然负重不同、动作不同，但道理实质一样，都有增加下半身肌肉和理想、改善肌肉形态的效果。毕竟好身材绝不是一蹴而就能达到的，为了收获，就需要你坚持练习，日复一日的进行着正确姿势的深蹲。这样能避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。的确，没有任何一件事情是你必须做的，但想获得好身材，深蹲就是你推开的第一扇大门。正确深蹲姿势解析 A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可。在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；C 膝关节可以微微超过脚尖，没有没要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪谎言；D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；E眼睛平视。 再让轻加妞说几个深蹲的好处，不要没看完，迫不及待就去深蹲了哦！首先，深蹲能构建整个身体的肌肉。深蹲锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。深蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加紧实大腿肌肉和力量，深蹲可以帮助你。其次，深蹲对增长肌肉效率很高。肌肉燃烧脂肪，是一个燃烧脂肪非常有效的方式。肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，深蹲就对了。 现在深蹲具有功能性已经得到了大家的一致认可，在此之前都是专业运动员或健美者进行的训练。不得不说的是，这个动作现在已经变得很“亲民”，成为了瘦身人群中比较受欢迎的动作。因为这个动作的确比较简单，又与日常生活息息相关，简单方便，还能提高灵活性。深蹲能帮助你开发更多的肌肉质量，也意味着将为那些举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如推举、前蹲翻、卧推、弓箭步，单腿深蹲等。 深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。 (b为错误的深蹲方式)深蹲的形式多种多样，根本不会觉得无聊。学会了初级深蹲，你还可以学习：杠铃颈后深蹲、体重深蹲、抱头深蹲等等，一个蹲的动作，能使用弹力带、杠铃。哑铃凳凳机械，不同的动作，不同的次数和组数都可以对你的训练做出改变，一个蹲就能让你一个月不重复，你还觉得无聊吗？最关键的是，深蹲不需要昂贵的器械，甚至不需要器械。它还不受场地的约束，在旅行时、散步时，随便背一个装满书的书包，或是抱着宝宝，扛袋大米都能够做几组深蹲训练。 看完轻加妞的安利，是不是觉得这个动作简直简单得没有“技术含量”？从最基础的深蹲开始练起，它令你的髋关节、膝关节和脚踝都有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，从而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。现在的你是否在考虑，把“深蹲”这项日常运动列入减肥日程？